Format & Workout
E4MOM 60'
Every 4 Minutes On the Minute: ogni 4 minuti si cambia blocco. 15 blocchi, 60 minuti. 7 corse da 650 m di recupero, 8 stazioni che fanno punteggio.
La corsa non fa punteggio, è di recupero. Il punteggio lo fanno solo le stazioni.
Regola chiave: run incompleta = blocco successivo azzerato. Corri per recuperare, ma completa i 650 m.
Le 8 stazioni
Standard e carichi
ERG Echo Bike
Calorie conteggiate dal monitor. Il giudice convalida al termine dei 4 minuti.
- Indy
- Resistenza libera
- Team
- Un atleta per volta, cambi liberi
Farmer Carry
Manubri a braccia distese, nessun appoggio a terra durante la tratta. Si contano solo tratte complete.
- Indy
- 2×22,5 kg
- Team
- 2×30 + 2×22,5 + 2×15 kg · synchro
ERG Rower
Calorie dal monitor del vogatore. Piedi fissati sulle pedane.
- Indy
- Damper libero
- Team
- Un atleta per volta, cambi liberi
Burpees over obstacle
Petto e cosce a terra, salto dell'ostacolo da 1,2 m senza appoggio dei piedi sopra.
- Indy
- Ostacolo 1,2 m
- Team
- Ostacolo 1,2 m · synchro
ERG Bike Erg
Calorie dal monitor. Seduta libera, nessun aiuto esterno.
- Indy
- Resistenza libera
- Team
- Un atleta per volta, cambi liberi
Bear Hug
Sacco abbracciato al petto, nessun appoggio a spalla o a terra durante la tratta.
- Indy
- 150 lb M / 100 lb F
- Team
- 100 lb M / 70 lb F
ERG Ski Erg
Calorie dal monitor. Trazione completa delle maniglie.
- Indy
- Damper libero
- Team
- Un atleta per volta, cambi liberi
Yoke Carry
Yoke sulle spalle, si avanza solo con lo yoke sollevato. Tratte complete.
- Indy
- Carico per divisione
- Team
- Carico per divisione, cambi liberi
HitRace30
La versione da 30 minuti: 8 blocchi, stesso format E4MOM, solo per team da 2 (MM, MF, FF).
Ideale per il primo approccio alle gare ibride o per chi vuole un'intensità più breve e feroce.